Marche assise bras au plafond
Muscles secondaires : quadriceps, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
- Lance une marche sur place en levant un pied puis l'autre, sans t'arrêter.
- Pendant que les jambes marchent, monte les deux bras tendus vers le plafond.
- Ramène les bras le long du corps sans cesser de marcher, puis enchaîne la séquence.
L'erreur fréquente
Arrêter les jambes dès que les bras montent : les deux étages doivent continuer ensemble du début à la fin.
Le conseil
Trouve un rythme régulier que tu peux tenir, et garde le buste droit plutôt que de te balancer d'avant en arrière.
Respiration
Souffle en montant les bras vers le plafond, inspire en les ramenant le long du corps.
À la place
- Lancer de serviette au sol assis serviette
- Coups de poing croisés assis avec haltères aux haltères
- Développé assis avec écart des jambes (serviette) serviette
- Flexion des bras puis poussée au-dessus de la tête, assis au poids du corps
- Ouverture active des bras, assis au poids du corps
- Cercles de bras vers l'extérieur assis au poids du corps