Élévation latérale puis frontale (haltères)
Aussi appelé Latérale-frontale combinée.
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Debout, un haltère dans chaque main le long du corps, buste droit et gainé.
- Élevez les bras sur les côtés jusqu'à hauteur d'épaules, coudes légèrement fléchis.
- Sans redescendre, ramenez les bras tendus devant vous à l'horizontale.
- Redescendez lentement les haltères devant les cuisses.
- À la répétition suivante, vous pouvez inverser le trajet : frontale puis latérale.
L'erreur fréquente
Prendre la même charge que sur une élévation classique : ce combiné allonge le temps sous tension, réduisez le poids pour rester strict.
Le conseil
Gardez les abdominaux serrés pour éviter toute compensation lombaire.
Respiration
Expirez pendant les élévations.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.