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Élévation latérale puis frontale (haltères)

Aussi appelé Latérale-frontale combinée.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : trapèzes.

Comment l'exécuter

  1. Départ Debout, place un haltère dans chaque main le long du corps, buste droit et gainé.
  2. Trajectoire Élève les bras sur les côtés jusqu'à hauteur d'épaules, coudes légèrement fléchis, puis sans redescendre, ramène les bras tendus devant toi à l'horizontale.
  3. Fin Redescends lentement les haltères devant les cuisses ; à la répétition suivante, tu peux inverser le trajet, frontale puis latérale.

L'erreur fréquente

Prendre la même charge que sur une élévation classique : ce combiné allonge le temps sous tension, réduis le poids pour rester strict.

Le conseil

Garde les abdominaux serrés pour éviter toute compensation lombaire.

Respiration

Expire pendant les élévations.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place