Étirement des épaules, doigts entrelacés poussés devant
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Debout ou assis, dos grandi, tends les deux bras devant toi à hauteur d'épaules.
- Entrelace les doigts et retourne les paumes vers l'avant, bras toujours tendus.
- Pousse les mains loin devant toi en arrondissant le haut du dos, jusqu'à sentir l'ouverture entre les omoplates.
- Tiens la position le temps de quelques respirations, relâche les bras, puis recommence.
L'erreur fréquente
Rentrer la tête entre les épaules pour pousser plus loin : la nuque encaisse ce que le haut du dos devrait étirer.
Le conseil
Écarte les omoplates volontairement, c'est ce qui ouvre l'arrière de l'épaule.
Respiration
Respire dans le haut du dos, sans forcer le souffle.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Passage de l'élastique au-dessus de la tête à l'élastique
- Étirement des bras tendus allongé, avec un partenaire à deux
- Étirement d'épaule à l'élastique, bras derrière le dos à l'élastique
- Traction latérale des poignets à la barre de traction
- Ouverture de la poitrine aux anneaux, à genoux anneaux
- Étirement des épaules à l'élastique, buste penché depuis les genoux à l'élastique