Passage du bâton au-dessus de la tête, bras tendus
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, saisis un bâton à deux mains en prise large, bras tendus devant les cuisses.
- Monte le bâton au-dessus de la tête sans plier les coudes, buste droit et côtes basses.
- Continue le trajet vers l'arrière jusqu'à ce que le bâton arrive derrière toi, à hauteur du bas du dos, et arrête-toi dès que la tension devient vive.
- Refais le chemin inverse jusqu'aux cuisses, puis recommence en élargissant la prise si le passage coince.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos pour faire passer les bras derrière : le trajet se gagne au dos au lieu de l'épaule.
Le conseil
Ralentis le trajet derrière la tête, c'est là que l'épaule gagne de l'amplitude.
Respiration
Respire sans à-coups pendant tout le passage.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Cercles d'un seul bras debout au poids du corps
- Moulinet arrière des bras, doigts entrelacés au poids du corps
- Balancement des deux bras d'avant en arrière tapis-de-sol
- Étirement croisé de l'épaule debout, coude tiré au poids du corps
- Croisement des bras devant la poitrine avec maintien au poids du corps
- Étirement de l'épaule, coude poussé derrière le dos au poids du corps