Ouvrir l'application

Élévation latérale arrière à un bras, assis à la poulie

Muscles secondaires : trapèzes.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi sur un banc placé de profil à la station, le côté qui travaille près de la machine.
  2. Saisis la poignée de la main la plus proche de l'ancrage, bras tendu en travers du corps, pieds bien à plat.
  3. Penche très légèrement le buste vers l'avant depuis les hanches, ventre serré et dos plat.
  4. Bras long, emmène la poignée sur le côté jusqu'à ce que le bras arrive à l'horizontale, en serrant l'omoplate.
  5. Laisse le bras revenir en travers du corps en contrôlant, puis change de côté.

L'erreur fréquente

Plier le coude en cours de route et transformer l'ouverture en tirage du bras.

Le conseil

Garde le bras long et pense à ouvrir depuis l'omoplate, l'arrière de l'épaule fait alors tout le travail.

Respiration

Souffle pendant l'ouverture, inspire quand le bras revient devant.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place