W à plat ventre, coudes fléchis
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre sur le tapis, jambes tendues derrière toi et front proche du sol.
- Place les bras le long du buste, coudes pliés et ouverts vers l'extérieur, pour dessiner la lettre W.
- Serre l'arrière des épaules pour décoller la poitrine et les deux bras du tapis, sans creuser le bas du dos.
- Redescends au ralenti jusqu'à reposer les bras et la poitrine.
- Laisse les jambes immobiles au sol et recommence.
L'erreur fréquente
Tirer sur le bas du dos et décoller les jambes : le mouvement vient des épaules, pas des lombaires.
Le conseil
Cherche la contraction entre les omoplates plutôt que la hauteur : quelques centimètres suffisent largement.
Respiration
Souffle en décollant la poitrine et inspire en redescendant.