Oiseau au traîneau
Aussi appelé Sled reverse fly, Écarté inversé au traîneau.
Comment l'exécuter
- Fixez deux poignées au traîneau via une corde ou une chaîne et chargez-le légèrement.
- Face au traîneau, reculez pour tendre la ligne et saisissez les poignées bras tendus, à hauteur du bassin.
- Fléchissez légèrement les genoux, poitrine haute et regard devant : c'est la position de départ.
- Sans plier les coudes, tirez les poignées vers le haut et vers l'extérieur, en ouvrant les bras avec une légère rotation externe, paumes vers l'avant.
- Revenez à la position de départ et reculez d'un ou deux pas pour retendre la ligne avant la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Ne transformez pas le mouvement en tirage en pliant les coudes et ne prenez pas trop lourd : c'est un exercice d'isolation de l'arrière d'épaule, la charge doit rester légère et le geste ample.
Le conseil
Serrez les omoplates en fin de mouvement pour bien recruter l'arrière des épaules.
Respiration
Soufflez pendant l'ouverture des bras.