Oiseau au traîneau
Aussi appelé Sled reverse fly, Écarté inversé au traîneau.
Comment l'exécuter
- Mise en place Fixe deux poignées au traîneau via une corde ou une chaîne et charge-le légèrement.
- Départ Face au traîneau, recule pour tendre la ligne et saisis les poignées bras tendus à hauteur du bassin, genoux légèrement fléchis, poitrine haute et regard devant.
- Trajectoire Sans plier les coudes, tire les poignées vers le haut et vers l'extérieur, en ouvrant les bras avec une légère rotation externe, paumes vers l'avant.
- Fin Reviens à la position de départ et recule d'un ou deux pas pour retendre la ligne avant la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Ne transforme pas le mouvement en tirage en pliant les coudes et ne prends pas trop lourd : c'est un exercice d'isolation de l'arrière d'épaule, la charge doit rester légère et le geste ample.
Le conseil
Serre les omoplates en fin de mouvement pour bien recruter l'arrière des épaules.
Respiration
Souffle pendant l'ouverture des bras.