Coups de coude horizontaux alternés, en garde
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, appuis souples et buste gainé.
- Ferme les poings et colle-les contre le menton, coudes hauts devant le visage.
- Balaie un coude vers le côté opposé, à hauteur de menton et parallèlement au sol, en accompagnant du bassin.
- Reviens en garde, puis refais le même balayage avec l'autre coude, en alternant.
L'erreur fréquente
Lancer le bras tendu comme un coup de poing au lieu de garder le coude fermé : c'est la pointe du coude qui trace la ligne.
Le conseil
Laisse le bassin pivoter avec le buste, pour que le coude parte de tout le corps et non du seul bras.
Respiration
Expire sur chaque balayage et garde une respiration régulière.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.
À la place
- Ondes à la corde en demi-agenouillé à la corde
- Ergomètre à bras sur machine de cardio
- Sauts écartés à l'élastique à l'élastique
- Ondes à la corde avec sauts jambes écartées à la corde
- Coup de coude remontant, en garde au poids du corps
- Coude remontant puis coude horizontal, en garde au poids du corps