Ondes latérales à la corde
Muscles secondaires : triceps, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Place-toi face à l'ancrage, une extrémité de corde dans chaque main, genoux fléchis et ventre gainé.
- Dos droit et poitrine haute, laisse les bras tomber devant les cuisses sans t'affaisser.
- Emmène les deux bras ensemble d'un côté puis de l'autre, en montant et en descendant, pour envoyer des vagues latérales dans la corde.
- Continue jusqu'à ce que les vagues atteignent l'ancrage sans faiblir, puis arrête et récupère avant la série suivante.
L'erreur fréquente
Balancer seulement les bras en laissant le buste raide : la corde ondule à peine et les épaules s'épuisent pour rien.
Le conseil
Fais partir le mouvement des hanches et des jambes, les bras ne font que transmettre.
Respiration
Garde une respiration régulière malgré l'intensité.
À la place
- Arraché d'haltère en planche latérale aux haltères
- Développé alterné en bascule (haltères) aux haltères
- Développé kettlebell retournée en demi-agenouillé à la kettlebell
- Levée du bassin en pique aux parallettes parallettes
- Développé kettlebell en diagonale avec rotation du buste à la kettlebell
- Développé militaire à un bras à la barre ancrée, debout à la barre