Ouverture de la poitrine avec rotation du buste
Muscles secondaires : dos, trapèzes.
Comment l'exécuter
- Debout, appuis sous les hanches, plie les coudes et monte les avant-bras devant toi.
- Tire les deux coudes loin derrière toi en rapprochant les omoplates.
- Tourne alors le buste d'un côté en tendant les bras et en les ouvrant en grand.
- Reviens de face, coudes fléchis, puis refais la même ouverture de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos pour ouvrir davantage, alors que l'ouverture doit venir des épaules et du haut du dos.
Le conseil
Va lentement et laisse le regard suivre la main qui part en arrière, l'amplitude s'ouvre alors d'elle-même.
Respiration
Inspire en ouvrant et expire en revenant de face.
À la place
- Passage de l'élastique au-dessus de la tête à l'élastique
- Traction latérale des poignets à la barre de traction
- Étirement d'épaule à l'élastique, bras derrière le dos à l'élastique
- Enchaînement de cercles arrière : épaules, coudes puis bras tapis-de-sol
- Cercle du bras tendu, à quatre pattes sur le canapé mobilier
- Étirement des bras tendus allongé, avec un partenaire à deux