Ouvrir l'application

Élévation latérale bilatérale à deux poulies basses

Comment l'exécuter

  1. Debout au milieu de deux poulies basses, pieds à largeur d'épaules, une poignée dans chaque main le long du corps.
  2. Dos droit et ventre serré, garde les coudes à peine fléchis, paumes tournées vers l'intérieur.
  3. Élève les deux bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils arrivent parallèles au sol, sans hausser les épaules.
  4. Redescends les poignées au ralenti en résistant à la traction, puis recommence.

L'erreur fréquente

Monter les bras plus haut que l'horizontale : le trapèze prend le relais du deltoïde.

Le conseil

Choisis une charge légère : le câble tire en continu, y compris en bas du trajet.

Respiration

Expire pendant la montée et inspire pendant la descente.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place