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Oiseau buste penché entre deux poulies basses, bras croisés

Muscles secondaires : dos.

Comment l'exécuter

  1. Debout au milieu de deux poulies basses, pieds à largeur d'épaules, saisis la poignée de gauche avec la main droite et celle de droite avec la main gauche.
  2. Penche le buste depuis les hanches jusqu'à l'horizontale, dos plat et genoux à peine fléchis, les bras croisés pendant sous la poitrine.
  3. Ouvre les bras vers l'extérieur et vers le haut jusqu'à ce qu'ils arrivent dans l'alignement des épaules, en serrant les omoplates en fin de course.
  4. Laisse les câbles rapprocher les mains l'une de l'autre au ralenti, puis recommence.

L'erreur fréquente

Se redresser à chaque montée : le buste remonte avec les bras et ce sont les lombaires qui tirent.

Le conseil

Garde la nuque dans le prolongement du dos, le regard posé au sol un peu devant toi.

Respiration

Expire en ouvrant les bras et inspire quand les mains se rapprochent.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place