Ouverture des bras avec pas en avant
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
- Monte les deux bras à la hauteur des épaules, coudes pliés devant toi.
- Déplie les bras en les ouvrant droit sur les côtés pendant qu'une jambe part vers l'avant, pied posé plus loin.
- Ramène les bras et le pied à leur place, puis recommence avec l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Ouvrir les bras en jetant la poitrine en avant : ce sont les omoplates qui se rapprochent, le buste reste vertical.
Le conseil
Fais partir les bras et la jambe au même instant, et garde les épaules loin des oreilles.
Respiration
Souffle en ouvrant les bras droit sur les côtés pendant que la jambe part vers l'avant, inspire en ramenant les bras et le pied à leur place.
À la place
- Lancer de serviette au sol assis serviette
- Développé assis avec écart des jambes (serviette) serviette
- Flexion des bras puis poussée au-dessus de la tête, assis au poids du corps
- Coups de poing croisés assis avec haltères aux haltères
- Ouverture active des bras, assis au poids du corps
- Cercles de bras vers l'extérieur assis au poids du corps