Ouverture des bras jusqu'au-dessus de la tête, assis au sol
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, dos droit et jambes allongées devant toi, mains posées de chaque côté des cuisses.
- Lève les deux bras devant toi, coudes tendus, jusqu'à la hauteur du visage.
- Ouvre les bras sur les côtés puis fais-les monter jusqu'à ce que les mains se touchent au-dessus de la tête, sans plier les genoux.
- Refais le chemin inverse jusqu'aux cuisses, puis recommence.
L'erreur fréquente
Creuser le bas du dos au moment où les mains passent au-dessus de la tête.
Le conseil
Laisse les épaules descendre loin des oreilles pendant que les mains montent.
Respiration
Respire calmement, l'ouverture se fait sur l'inspiration.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Cercles d'un seul bras debout au poids du corps
- Moulinet arrière des bras, doigts entrelacés au poids du corps
- Étirement croisé de l'épaule debout, coude tiré au poids du corps
- Croisement des bras devant la poitrine avec maintien au poids du corps
- Étirement de l'épaule, coude poussé derrière le dos au poids du corps
- Étirement de l'épaule, mains agrippées dans le dos au poids du corps