Flexion des bras puis poussée au-dessus de la tête, assis
Muscles secondaires : biceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit, pieds à plat au sol et bras relâchés de chaque côté du buste.
- Plie les deux coudes en même temps pour amener les mains jusqu'aux épaules, coudes restant près des côtes.
- Tends les deux bras à la verticale au-dessus de la tête, paumes face à face, sans hausser les épaules.
- Redescends les mains aux épaules, puis les bras le long du corps, au même rythme, et recommence.
L'erreur fréquente
Relâcher le buste et cambrer le bas du dos au moment où les bras montent.
Le conseil
Cherche le même tempo à la montée et à la descente, sans temps mort en haut ni en bas.
Respiration
Respire calmement pendant toute la série.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.