Poussée du repose-pied de la chaise de Pilates, bras tendus
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une brique de yoga devant la chaise de Pilates, les mains posées à plat sur le repose-pied.
- Fléchis un peu les genoux devant toi, menton relevé et dos droit, coudes verrouillés.
- Enfonce le repose-pied vers le bas sans plier les bras, le mouvement partant des seules épaules.
- Laisse le repose-pied remonter en contrôlant, puis recommence.
L'erreur fréquente
Plier les bras pour aider : le coude prend le travail que l'épaule devait faire.
Le conseil
Laisse la pression partir des épaules et garde le buste immobile pendant toute la série.
Respiration
Garde une respiration régulière, sans jamais bloquer ton souffle.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.