Coup du poing droit avec petit pas latéral
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, poings fermés contre la mâchoire et coudes vers le sol.
- Fais un petit pas sur le côté droit avec le pied droit, sans écarter les appuis plus que nécessaire.
- Au moment où le poids revient sur la jambe droite, lance un direct du bras droit devant toi.
- Ramène aussitôt la main en garde et reviens à la position de départ avant le pas suivant.
L'erreur fréquente
Frapper pendant le pas plutôt qu'au retour du poids : le coup n'a plus d'appui derrière lui.
Le conseil
Le déplacement reste court, c'est le transfert de poids qui donne sa force au direct.
Respiration
Expire au moment de l'impact.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.
À la place
- Sauts écartés à l'élastique à l'élastique
- Ondes à la corde avec sauts jambes écartées à la corde
- Ergomètre à bras sur machine de cardio
- Ondes à la corde en demi-agenouillé à la corde
- Coups en position fixe avec pas en arrière au poids du corps
- Coups longs en position fixe, pied gauche devant au poids du corps