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Développé nuque debout à la machine Smith

Muscles secondaires : triceps.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi debout sous la barre de la machine, dos à la colonne, pieds écartés à la largeur des épaules.
  2. Saisis la barre en pronation, mains un peu plus écartées que les épaules, puis décroche-la de ses crans.
  3. Amène la barre derrière la tête, à hauteur d'oreilles, jusqu'à ce que les coudes forment un angle droit.
  4. Pousse la barre vers le haut jusqu'à tendre les bras, coudes déverrouillés en fin de poussée.
  5. Redescends la barre au même rythme derrière la tête, sans à-coups, et enchaîne jusqu'au bout de la série.

L'erreur fréquente

Descendre la barre trop bas dans la nuque : l'épaule part en rotation extrême et le cou encaisse la fin du trajet.

Le conseil

Reste gainé et garde les côtes basses pour que le buste ne parte pas en arrière à chaque poussée.

Respiration

Expire en poussant vers le haut, inspire pendant la descente.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place