Ange des bras avec pied en avant
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, bras détendus le long du corps.
- Écarte les bras sur les côtés puis monte-les jusqu'au-dessus de la tête, en passant par un grand arc de cercle.
- Au même moment, avance un pied devant toi jusqu'à le poser plus loin sur le sol.
- Redescends les bras et ramène le pied sous toi, puis refais l'ensemble avec l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Monter les bras devant soi au lieu de passer par les côtés : c'est le grand arc de cercle qui ouvre les épaules.
Le conseil
Ralentis la montée des bras pour dessiner tout l'arc, et garde le buste bien droit sur l'assise.
Respiration
Inspire en écartant les bras jusqu'au-dessus de la tête, souffle en redescendant les bras et en ramenant le pied sous toi.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Lancer de serviette au sol assis serviette
- Développé assis avec écart des jambes (serviette) serviette
- Flexion des bras puis poussée au-dessus de la tête, assis au poids du corps
- Coups de poing croisés assis avec haltères aux haltères
- Ouverture active des bras, assis au poids du corps
- Cercles de bras vers l'extérieur assis au poids du corps