Élévation frontale simultanée (haltères)
Aussi appelé Front raise deux haltères, Double front raise.
Comment l'exécuter
- Debout, buste droit, un haltère dans chaque main devant les cuisses, paumes vers vous : c'est la position de départ.
- Buste immobile, montez les deux haltères ensemble devant vous, coudes légèrement fléchis et paumes vers le sol.
- Continuez jusqu'à dépasser légèrement la ligne des épaules, en expirant, et marquez une seconde en haut.
- En inspirant, redescendez lentement les haltères à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Se pencher en arrière et balancer les charges : le mouvement simultané incite fortement à tricher, prenez plus léger et verrouillez le tronc. Ne montez pas au-dessus de la ligne des épaules.
Le conseil
Genoux légèrement déverrouillés et abdominaux gainés pour protéger le bas du dos.
Respiration
Expirez à la montée, inspirez à la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.