Élévation frontale simultanée (haltères)
Aussi appelé Front raise deux haltères, Double front raise.
Comment l'exécuter
- Départ Debout, buste droit, un haltère dans chaque main devant les cuisses, paumes vers toi.
- Trajectoire Buste immobile, monte les deux haltères ensemble devant toi, coudes légèrement fléchis et paumes vers le sol, jusqu'à dépasser légèrement la ligne des épaules en expirant, marque une seconde en haut, puis en inspirant redescends lentement les haltères à la position de départ.
- Fin Répète le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Se pencher en arrière et balancer les charges : le mouvement simultané incite fortement à tricher, prends plus léger et verrouille le tronc. Ne monte pas au-dessus de la ligne des épaules.
Le conseil
Genoux légèrement déverrouillés et abdominaux gainés pour protéger le bas du dos.
Respiration
Expire à la montée, inspire à la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.