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Pompes en pique, pieds surélevés

Muscles secondaires : triceps.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi en appui sur les mains au sol, pointes de pieds posées sur un support surélevé et stable.
  2. Mains à l'aplomb des épaules, monte les hanches vers le plafond jusqu'à rapprocher le buste de la verticale, bras tendus.
  3. Plie les coudes pour descendre le sommet du crâne vers le sol, entre les mains, sans laisser les hanches redescendre.
  4. Repousse le sol jusqu'à retrouver les bras tendus, puis répète.

L'erreur fréquente

Laisser le bassin s'affaisser vers l'avant, ce qui ramène le geste à une pompe classique.

Le conseil

Cherche à garder le buste le plus vertical possible, c'est lui qui rend la poussée verticale.

Respiration

Inspire en descendant la tête, expire en repoussant le sol.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place