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Développé Arnold alterné debout (haltères)

Muscles secondaires : triceps.

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds écartés comme les épaules, monte un haltère à hauteur d'épaule de chaque côté, paumes tournées vers toi.
  2. Pousse un seul haltère au-dessus de la tête en faisant pivoter la paume vers l'avant, l'autre main restant en place.
  3. Marque un temps bras tendu, puis redescends en inversant la rotation jusqu'à retrouver la paume face à toi.
  4. Enchaîne du côté opposé et continue en alternant les bras.

L'erreur fréquente

Se cambrer pour lancer la charge vers le haut au lieu de la pousser avec l'épaule.

Le conseil

Laisse la rotation des paumes se faire tout au long de la montée, pas d'un coup en fin de course.

Respiration

Souffle en poussant vers le plafond et inspire à la descente.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place