Élévation des coudes, assis
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit sur une chaise, les bras détendus le long du corps.
- Plie les coudes et amène les deux mains devant toi, à hauteur de poitrine.
- Monte les deux coudes sur les côtés jusqu'au niveau des épaules et marque un court arrêt en haut.
- Redescends les coudes à leur point de départ, puis répète.
L'erreur fréquente
Monter les épaules vers les oreilles en même temps que les coudes : les trapèzes restent bas, seuls les bras s'élèvent.
Le conseil
Garde les mains à hauteur constante pendant la montée : ce sont les coudes qui mènent, pas les poignets.
Respiration
Souffle en montant les coudes jusqu'au niveau des épaules, inspire en les redescendant à leur point de départ.
À la place
- Ouverture des bras puis descente, assis au poids du corps
- Ouverture active des bras, assis au poids du corps
- Cercles de bras vers l'extérieur assis au poids du corps
- Élévation des mains devant soi jusqu'à l'horizontale, assis au poids du corps
- Élévation frontale assise, une bouteille dans chaque main bouteille
- Rapprochement des mains au-dessus de la tête, assis au poids du corps