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Élévation frontale alternée assis sur un ballon

Muscles secondaires : abdominaux.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi sur un gros ballon, pieds bien à plat au sol, un haltère dans chaque main le long du corps, paumes tournées vers l'intérieur.
  2. Serre le ventre et grandis le dos : c'est l'équilibre sur le ballon qui rend le geste exigeant.
  3. Monte un bras devant toi, coude à peine fléchi, jusqu'à ce que la main arrive à hauteur des yeux.
  4. Redescends ce bras pendant que l'autre monte de la même façon, et continue en alternant.

L'erreur fréquente

S'aider d'un balancement du buste pour lancer le bras, ce qui déséquilibre l'assise et supprime le travail de l'épaule.

Le conseil

Monte le bras dans l'axe de l'épaule, ni en dedans ni en dehors, et freine la descente.

Respiration

Inspire avant de monter le bras et souffle pendant qu'il s'élève.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place