Bascule des avant-bras, coudes à hauteur d'épaules
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Debout, lève les bras de côté jusqu'à ce qu'ils atteignent la hauteur des épaules.
- Plie les coudes à angle droit, doigts dirigés vers le plafond.
- Fais basculer les avant-bras vers le bas, coudes fixes, jusqu'à pointer les doigts au sol.
- Remonte les avant-bras au même rythme et recommence.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes descendre sous la ligne des épaules pendant la bascule.
Le conseil
Les épaules restent basses, loin des oreilles, pendant tout le va-et-vient.
Respiration
Souffle en descendant les avant-bras et inspire en les remontant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Enchaînement de cercles arrière : épaules, coudes puis bras tapis-de-sol
- Cercle du bras tendu, à quatre pattes sur le canapé mobilier
- Passage de l'élastique au-dessus de la tête à l'élastique
- Étirement d'épaule à l'élastique, bras derrière le dos à l'élastique
- Étirement des épaules à l'élastique, buste penché depuis les genoux à l'élastique
- Traction latérale des poignets à la barre de traction