Halo au disque
Comment l'exécuter
- Debout, appuis sous les épaules, tiens un disque à deux mains devant le visage, paumes face à face.
- Garde les bras assez tendus, le buste immobile et le ventre serré.
- Fais tourner le disque autour de la tête, en le passant derrière la nuque puis de l'autre côté.
- Termine le tour devant le visage, puis refais autant de tours dans l'autre sens.
L'erreur fréquente
Bouger le buste pour accompagner le disque au lieu de laisser les seules épaules faire le tour.
Le conseil
Ralentis le passage derrière la nuque, c'est là que l'épaule est le plus sollicitée et que la charge frôle la tête.
Respiration
Expire pendant le passage arrière et inspire en revenant devant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.