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Développé épaules à la machine Smith, prise serrée

Muscles secondaires : triceps.

Comment l'exécuter

  1. Installe un banc incliné sous la machine Smith, l'extrémité du dossier venant juste sous l'axe de la barre.
  2. Assieds-toi dos plaqué au dossier, pieds posés devant toi, et saisis la barre en pronation, mains nettement plus rapprochées que les épaules.
  3. Décroche la barre, puis descends-la lentement vers le haut de la poitrine et marque un temps d'arrêt en bas.
  4. Repousse la barre jusqu'à retrouver les bras tendus, répète, puis raccroche la barre à la fin de la série.

L'erreur fréquente

Laisser la barre rebondir sur la poitrine pour repartir, ce qui supprime le travail juste au moment le plus dur.

Le conseil

Règle le dossier assez redressé pour que la barre descende dans l'axe du haut de la poitrine : trop couché, le geste devient un développé et les épaules sortent du travail.

Respiration

Prends de l'air quand tu descends vers la poitrine, et expire en repoussant vers le haut.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place