Développé épaules debout prise neutre (haltères)
Aussi appelé Développé prise marteau, Neutral grip press.
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds à la largeur des épaules, tenez un haltère dans chaque main en prise neutre (paumes face à face).
- Amenez les haltères à hauteur d'épaules, avant-bras verticaux, coudes à 90 degrés : c'est la position de départ.
- En expirant, poussez les haltères au-dessus de la tête jusqu'à l'extension complète des bras, en conservant la prise neutre.
- En inspirant, redescendez lentement jusqu'à retrouver l'angle de 90 degrés aux coudes.
- Répétez le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos ou pousser les haltères vers l'avant : gainez le tronc et poussez bien à la verticale, au-dessus de la ligne des épaules.
Le conseil
La prise neutre est plus confortable pour les épaules sensibles.
Respiration
Expirez à la poussée, inspirez à la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.