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Développé épaules debout prise neutre (haltères)

Aussi appelé Développé prise marteau, Neutral grip press.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : triceps.

Comment l'exécuter

  1. Départ Debout, pieds à la largeur des épaules, tiens un haltère dans chaque main en prise neutre et amène-les à hauteur d'épaules, avant-bras verticaux, coudes à 90 degrés.
  2. Trajectoire En expirant, pousse les haltères au-dessus de la tête jusqu'à l'extension complète des bras en conservant la prise neutre, puis en inspirant, redescends lentement jusqu'à retrouver l'angle de 90 degrés aux coudes.
  3. Fin Répète le nombre de répétitions prévu.

L'erreur fréquente

Cambrer le bas du dos ou pousser les haltères vers l'avant : gaine le tronc et pousse bien à la verticale, au-dessus de la ligne des épaules.

Le conseil

La prise neutre est plus confortable pour les épaules sensibles.

Respiration

Expire à la poussée, inspire à la descente.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place