Directs alternés debout, en garde
Muscles secondaires : triceps, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout, un pied légèrement devant l'autre, poings fermés à hauteur de menton et coudes près des côtes.
- Lance le bras droit devant toi, en tournant le poing pour finir paume vers le sol.
- Ramène aussitôt ce bras en garde et lance le gauche sur le même trajet.
- Continue en alternant, épaules basses et appuis mobiles, jusqu'à la fin du temps de travail.
L'erreur fréquente
Verrouiller le coude en fin de coup : l'articulation encaisse alors tout le freinage.
Le conseil
Fais tourner le buste avec le coup plutôt que de tendre le bras plus loin.
Respiration
Souffle court à chaque impact et inspire en revenant en garde.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.