Rowing pour l'arrière d'épaule, à plat ventre sur un banc
Muscles secondaires : dos, trapèzes.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi à plat ventre sur un banc plat, un haltère dans chaque main.
- Laisse les bras pendre devant toi, tendus vers l'avant du banc.
- Tire les charges vers le haut jusqu'à ce que tes coudes dépassent la ligne des épaules.
- Serre l'arrière des épaules un instant, puis redescends les bras au ralenti et recommence.
L'erreur fréquente
Décoller la poitrine du banc pour lancer la charge avec le buste.
Le conseil
Pense à emmener les coudes vers le plafond plutôt qu'à tirer avec les mains.
Respiration
Souffle en montant l'haltère et inspire en le laissant redescendre.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Rowing arrière d'épaule à un bras (machine Smith) à la machine
- Rowing assis à la corde pour les deltoïdes à la machine
- Rowing horizontal debout pour l'arrière d'épaule à la poulie
- Rowing pour l'arrière d'épaule à genou, à la poulie à la poulie
- Rowing Debout (barre) à la barre
- Rowing deltoïdes postérieurs (barre) à la barre