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Marche en équilibre sur les mains

Muscles secondaires : triceps, trapèzes, abdominaux.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi en équilibre sur les mains, pieds appuyés contre le mur, paumes écartées à la largeur des épaules et doigts bien ouverts au sol.
  2. Serre le ventre et les fessiers pour aligner le corps, puis quitte doucement l'appui du mur en cherchant ton point d'équilibre.
  3. Transfère le poids sur une main et avance l'autre d'une courte distance, puis inverse pour faire progresser la première.
  4. Enchaîne les appuis tant que l'alignement tient, et roule sur le côté dès que l'équilibre te quitte.

L'erreur fréquente

Creuser le bas du dos dès que le mur ne soutient plus : les jambes partent en arrière et l'épaule encaisse tout le poids du corps.

Le conseil

Travaille d'abord l'équilibre immobile avant de chercher le moindre déplacement. Dégage la surface autour de toi et apprends la sortie en roulade avant d'oser lâcher le mur.

Respiration

Inspire avant de quitter le mur et souffle par petites doses pendant que les mains avancent.

À la place