Cercles de bras alternés assis
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, buste droit et bras détendus le long du corps.
- Monte les deux mains à hauteur d'épaules, les paumes regardant devant toi et les coudes ouverts.
- Dessine un grand cercle lent avec une seule main, en l'emmenant vers l'extérieur du corps.
- Repose cette main à hauteur d'épaule, puis refais le même cercle avec l'autre bras et continue en alternant.
L'erreur fréquente
Hausser l'épaule vers l'oreille pour agrandir le cercle : c'est l'articulation qui tourne, pas le trapèze qui se crispe.
Le conseil
Garde le buste immobile et le cercle lent : la main doit dessiner une boucle complète, sans à-coup.
Respiration
Inspire quand la main part vers l'extérieur du corps, souffle quand elle revient à hauteur d'épaule.
À la place
- Ouverture des bras puis descente, assis au poids du corps
- Ouverture active des bras, assis au poids du corps
- Cercles de bras vers l'extérieur assis au poids du corps
- Élévation des mains devant soi jusqu'à l'horizontale, assis au poids du corps
- Élévation frontale assise, une bouteille dans chaque main bouteille
- Rapprochement des mains au-dessus de la tête, assis au poids du corps