Tirage vertical à un bras au bâton
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Debout à quelques pas du montant, prends d'une main la poignée reliée au bâton, paume tournée vers le bas.
- Pieds sous les épaules, prise ferme, bras tendu le long du corps et ventre serré.
- Tire la main vers l'épaule en gardant le coude haut et dans l'alignement de celle-ci.
- Marque un temps quand la main arrive à hauteur de poitrine.
- Redescends lentement jusqu'au bras tendu en retenant la tension, puis répète avant de changer de main.
L'erreur fréquente
Laisser le coude retomber sous la main pendant la montée : le geste devient un curl et l'épaule ne tire plus rien.
Le conseil
Le coude mène et reste toujours plus haut que la main, c'est le seul repère qui compte ici. Garde l'épaule opposée basse pour ne pas compenser en te penchant.
Respiration
Souffle en tirant la main vers l'épaule, inspire en redescendant le bras.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.