Élévation latérale assis (haltères)
Aussi appelé Élévations latérales assises, Lateral raise.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au bord d'un banc, un haltère dans chaque main, bras le long du corps, paumes vers l'intérieur.
- Gardez le buste droit et les coudes très légèrement fléchis.
- Élevez les bras sur les côtés jusqu'à hauteur des épaules, comme pour verser de l'eau avec les haltères.
- Marquez une courte pause en haut, épaules basses.
- Redescendez lentement le long du corps et répétez.
L'erreur fréquente
Monter les haltères par élan et hausser les épaules : la position assise limite la triche, mais gardez quand même un tempo lent et les trapèzes relâchés.
Le conseil
Mieux vaut léger et strict que lourd et balancé pour les deltoïdes.
Respiration
Expirez à la montée, inspirez à la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.