Moulinet arrière des bras, doigts entrelacés
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, tends les deux bras devant toi à l'horizontale.
- Entrelace les doigts, paumes tournées vers l'extérieur, et garde les bras aussi tendus que possible.
- Monte les mains au-dessus de la tête, puis continue le cercle vers l'arrière comme pour nager sur le dos.
- Laisse le cercle se refermer devant toi et enchaîne les tours à un rythme lent, puis repose les bras le long du corps.
L'erreur fréquente
Lâcher les mains dès que ça tire derrière l'épaule : le cercle se casse et l'amplitude gagnée disparaît.
Le conseil
Réduis la taille du cercle plutôt que de séparer les mains quand ça coince.
Respiration
Respire amplement pendant les tours, sans retenir le souffle.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Balancement des deux bras d'avant en arrière tapis-de-sol
- Passage alterné du bâton au-dessus de la tête baton
- Passage du bâton au-dessus de la tête, bras tendus baton
- Balancier des bras d'un côté à l'autre avec une balle balle-souple
- Ouverture des bras jusqu'au-dessus de la tête, assis au sol tapis-de-sol
- Passage de l'élastique au-dessus de la tête à l'élastique