Pompe du dauphin sur les avant-bras
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à quatre pattes et pose les avant-bras au sol, coudes sous les épaules.
- Replie les orteils sous les pieds et pousse le bassin vers le plafond.
- Glisse le buste vers l'avant jusqu'à ce que la poitrine passe au-dessus des mains et que le menton passe devant les coudes.
- Pousse dans les avant-bras pour ramener le bassin en arrière et retrouver le départ, puis enchaîne.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin tomber vers le sol pendant la glissée, ou mener le mouvement avec la tête plutôt qu'avec le tronc.
Le conseil
Garde les hanches hautes tout du long et déplace-toi d'un bloc.
Respiration
Souffle en reculant, inspire en avançant.
À la place
- Développé alterné en bascule (haltères) aux haltères
- Développé kettlebell retournée en demi-agenouillé à la kettlebell
- Développé à un bras en demi-genou à la barre ancrée à la barre
- Développé épaule à un bras à la kettlebell, à genoux à la kettlebell
- Développé à un bras à la barre ancrée, assis au sol à la barre
- Développé à un bras en appui décalé à la barre ancrée à la barre