Enchaînement Y, T et W buste penché
Muscles secondaires : trapèzes, dos.
Comment l'exécuter
- Debout, genoux à peine fléchis, bascule le buste vers l'avant depuis les hanches et laisse les bras pendre sous les épaules.
- Monte les bras tendus en diagonale pour dessiner un Y au-delà de la tête, puis laisse-les redescendre sous les épaules.
- Ouvre ensuite les bras sur les côtés jusqu'à former un T, omoplates serrées, avant de redescendre de la même façon.
- Plie enfin les coudes près des côtes et fais tourner les mains vers le haut pour dessiner un W, puis relâche et recommence l'enchaînement.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin partir en arrière et la poitrine s'affaisser vers le sol quand les bras montent.
Le conseil
Cherche le serrage des omoplates à chaque lettre plutôt que la hauteur des bras ; ralentis encore pour durcir le travail.
Respiration
Souffle sur chaque montée de bras et inspire quand ils redescendent, sans jamais retenir ton air d'une lettre à l'autre.
À la place
- Traction de l'élastique du haut vers la poitrine à l'élastique
- Ouverture en Y aux sangles de suspension aux sangles
- Écartés d'élastique à l'élastique
- Oiseau penché à la barre, coudes ouverts à la barre
- Oiseau croisé descendant à la poulie, buste penché à la poulie
- Écartés d'élastique en diagonale, alternés à l'élastique