Ange au mur
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Place-toi dos au mur, talons légèrement avancés, la nuque et le bas du dos bien posés contre la surface.
- Ouvre les coudes de part et d'autre du buste, avant-bras au contact du mur, paumes tournées vers l'avant.
- Fais monter les mains le long du mur en gardant coudes et poignets collés, sans décoller le dos.
- Redescends les bras au même rythme jusqu'à retrouver la position initiale, puis répète.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos pour gagner de l'amplitude : les côtes s'ouvrent, le mur ne guide plus rien et l'épaule travaille à vide.
Le conseil
Monte seulement aussi haut que le contact du poignet le permet ; une amplitude honnête vaut mieux qu'une grande amplitude trichée. Si les épaules grimpent vers les oreilles, écarte un peu les talons du mur et reprends plus bas.
Respiration
Inspire en laissant les bras descendre, souffle en faisant monter les mains le long du mur.
À la place
- Bras de robot, dos au mur au poids du corps
- Flexion d'épaule alternée, dos au mur au poids du corps
- Glissé des avant-bras au mur, mains décollées au poids du corps
- Glissé des bras assis dos au mur au poids du corps
- Montée de la main le long du mur au poids du corps
- Ouverture des bras en T, face au mur au poids du corps