Cercles vers l'extérieur à la corde ondulatoire
Muscles secondaires : trapèzes, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés et genoux souples, prends une extrémité de corde dans chaque main.
- Serre le ventre et garde le dos droit, buste haut et épaules basses.
- Dessine des cercles vers l'extérieur avec les deux bras, le geste venant des épaules et non des poignets.
- Garde les brins en mouvement sans laisser les cercles se réduire, puis relâche à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Faire tourner les poignets seuls et laisser les épaules presque immobiles.
Le conseil
Garde des cercles de même taille du début à la fin, c'est l'amplitude qui fait le travail bien plus que la vitesse.
Respiration
Respire à un rythme régulier, sans jamais bloquer l'air.
À la place
- Halos de kettlebell en demi-agenouillé à la kettlebell
- Oiseau à la poulie haute à la poulie
- Oiseau penché alterné debout (haltères) aux haltères
- Élévation frontale alternée assis sur un ballon au swiss ball
- Élévation frontale puis ouverture en T (élastique) à l'élastique
- Roule et soulève d'une balle à genoux, un bras balle-souple