Développé anti-gravité sur banc incliné
Aussi appelé Anti-gravity press.
Muscles secondaires : dos, trapèzes, triceps.
Comment l'exécuter
- Posez une barre au sol derrière la tête d'un banc incliné, puis allongez-vous à plat ventre sur le banc.
- Saisissez la barre en pronation et ramenez-la près de la poitrine par un curl inversé : c'est la position de départ.
- Poussez la barre devant votre tête en tendant les coudes, bras parallèles au sol pendant tout le mouvement.
- Revenez de façon contrôlée en position de départ.
- Répétez jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Laisser les bras tomber sous l'horizontale ou décoller la poitrine du banc : gardez les bras parallèles au sol et le buste plaqué.
Le conseil
Prenez une barre légère : le levier est très défavorable.
Respiration
Expirez pendant l'extension des bras.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.