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Développé anti-gravité sur banc incliné

Aussi appelé Anti-gravity press.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : dos, trapèzes, triceps.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Pose une barre au sol derrière la tête d'un banc incliné, puis allonge-toi à plat ventre sur le banc.
  2. Départ Saisis la barre en pronation et ramène-la près de la poitrine par un curl inversé.
  3. Trajectoire Pousse la barre devant ta tête en tendant les coudes, bras parallèles au sol pendant tout le mouvement, puis reviens de façon contrôlée en position de départ.
  4. Fin Répète jusqu'à la fin de la série.

L'erreur fréquente

Laisser les bras tomber sous l'horizontale ou décoller la poitrine du banc : garde les bras parallèles au sol et le buste plaqué.

Le conseil

Prends une barre légère : le levier est très défavorable.

Respiration

Expire pendant l'extension des bras.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place