Cercles d'un seul bras debout
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, tends un bras sur le côté à hauteur d'épaule, doigts allongés.
- Dessine de petits cercles avec la main, bras tendu et buste immobile.
- Agrandis peu à peu les cercles, seule l'épaule travaille.
- Inverse ensuite le sens, puis repose le bras et refais la même chose de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Emmener le buste avec le bras : le tronc balance et l'épaule cesse d'être sollicitée.
Le conseil
Commence petit et n'agrandis que si l'épaule reste silencieuse.
Respiration
Respire calmement, sans bloquer le souffle.
À la place
- Balancement des deux bras d'avant en arrière tapis-de-sol
- Passage alterné du bâton au-dessus de la tête baton
- Passage du bâton au-dessus de la tête, bras tendus baton
- Balancier des bras d'un côté à l'autre avec une balle balle-souple
- Ouverture des bras jusqu'au-dessus de la tête, assis au sol tapis-de-sol
- Passage de l'élastique au-dessus de la tête à l'élastique