Flexion et extension des bras en Y, debout
Muscles secondaires : biceps, trapèzes.
Comment l'exécuter
- Debout, buste droit, lève les deux bras tendus en diagonale au-dessus des épaules, à 45 degrés, pour dessiner un Y.
- Serre les poings et plie activement les deux coudes pour ramener les mains vers la tête.
- Retends complètement les bras dans l'axe du Y, sans laisser les mains redescendre plus bas.
- Enchaîne flexions et extensions à un rythme régulier, les deux bras ensemble.
L'erreur fréquente
Travailler de travers : un bras en retard sur l'autre, ou le buste qui se désaligne.
Le conseil
Garde les épaules basses et l'écart des bras constant pendant que seuls les coudes bougent.
Respiration
Souffle quand tu retends les bras et inspire quand tu replies les coudes.
À la place
- Enchaînement de cercles arrière : épaules, coudes puis bras tapis-de-sol
- Cercle du bras tendu, à quatre pattes sur le canapé mobilier
- Passage de l'élastique au-dessus de la tête à l'élastique
- Étirement d'épaule à l'élastique, bras derrière le dos à l'élastique
- Étirement des épaules à l'élastique, buste penché depuis les genoux à l'élastique
- Traction latérale des poignets à la barre de traction