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Montée des bras au-dessus de la tête, allongé sur le dos

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le dos, genoux pliés, plantes de pieds à plat et bras posés le long du corps.
  2. Monte lentement les deux bras tendus vers le plafond, puis emmène-les derrière la tête en frôlant le sol.
  3. Fais le chemin inverse au même rythme jusqu'à retrouver les bras le long du corps, puis recommence.

L'erreur fréquente

Creuser le bas du dos quand les bras passent derrière la tête, au lieu de garder les côtes basses.

Le conseil

Va seulement aussi loin que l'épaule le permet sans que le dos se décolle, coudes tendus du début à la fin.

Respiration

Souffle pendant que les bras reviennent le long du corps, inspire quand ils partent derrière la tête.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place