Poussée des mains vers le bas contre un partenaire
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Debout face à ton partenaire, séparés par la longueur d'un bras.
- Le premier lève les bras devant lui, à hauteur d'épaule, coudes tendus et mains à plat.
- Le second dépose ses paumes sur celles du premier et pousse vers le bas par une pression lente et continue.
- Le premier résiste sans céder un centimètre de hauteur, puis relâche avant de changer de rôle.
L'erreur fréquente
Pousser par à-coups : l'épaule qui résiste encaisse un choc au lieu d'un effort régulier.
Le conseil
Garde les côtes basses et le bassin neutre pour que la résistance vienne des épaules, pas du bas du dos. Augmente la pression petit à petit plutôt que d'attaquer fort dès le premier instant.
Respiration
Souffle calmement pendant tout le temps de résistance, sans retenir l'air.