Rowing deltoïdes postérieurs (barre)
Aussi appelé Rowing coudes ouverts, Rear delt row.
Muscles secondaires : biceps, dos, dos.
Comment l'exécuter
- Debout, saisissez la barre avec une prise large en pronation, plus large que les épaules.
- Genoux légèrement fléchis, penchez le buste jusqu'à l'horizontale en gardant le dos plat, bras tendus sous vous.
- Coudes écartés du corps, tirez la barre vers le haut de la poitrine en contractant l'arrière des épaules, en expirant.
- Les bras restent perpendiculaires au buste : imaginez un développé couché inversé.
- Redescendez lentement en inspirant et répétez le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Tirer avec les biceps et coller les coudes au corps, ce qui transforme le geste en rowing dorsal : gardez les coudes hauts et ouverts, les bras ne sont que des crochets. Éviter aussi tout balancement du buste.
Le conseil
Restez plus léger que sur un rowing classique : la cible est le deltoïde postérieur.
Respiration
Expirez au tirage, gardez le dos plat en permanence.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Les programmes qui l'utilisent
- Mésocycle d'hypertrophie4 jours · Upper/Lower
- Push / Pull / Legs — 4 jours4 jours · Push/Pull/Legs
- Push / Pull / Legs — 5 jours5 jours · Push/Pull/Legs
- Arnold split — 6 jours6 jours · Bro split
- Renforcement du cycliste2 jours · Spécifique
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À qui ce mouvement sert
Il figure dans cinq programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :