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Rowing deltoïdes postérieurs (barre)

Aussi appelé Rowing coudes ouverts, Rear delt row.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : biceps, dos, dos.

Comment l'exécuter

  1. Départ Debout, saisis la barre avec une prise large en pronation, plus large que les épaules, puis genoux légèrement fléchis, penche le buste jusqu'à l'horizontale en gardant le dos plat, bras tendus sous toi.
  2. Trajectoire Coudes écartés du corps, tire la barre vers le haut de la poitrine en contractant l'arrière des épaules, en expirant, en gardant les bras perpendiculaires au buste, puis redescends lentement en inspirant.
  3. Fin Répète le nombre de répétitions prévu.

L'erreur fréquente

Tirer avec les biceps et coller les coudes au corps, ce qui transforme le geste en rowing dorsal : garde les coudes hauts et ouverts, les bras ne sont que des crochets. Éviter aussi tout balancement du buste.

Le conseil

Reste plus léger que sur un rowing classique : la cible est le deltoïde postérieur.

Respiration

Expire au tirage, garde le dos plat en permanence.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Les programmes qui l'utilisent

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À qui ce mouvement sert

Il figure dans cinq programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :

À la place