Développé Arnold (kettlebell)
Aussi appelé Arnold press kettlebell.
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Amenez une kettlebell à l'épaule par un clean : poussez dans les jambes et les hanches pour faire monter la kettlebell, paume tournée vers vous.
- Regard droit devant, développez la kettlebell au-dessus de la tête en effectuant une rotation du poignet : la paume finit tournée vers l'avant en haut du mouvement.
- Verrouillez le bras en haut, coude tendu.
- Redescendez de façon contrôlée à la position de départ, paume revenant face à vous, puis répétez.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos pour finir la poussée : gainez les abdominaux et serrez les fessiers pour garder le buste vertical. Évitez aussi une rotation brutale du poignet, elle doit accompagner naturellement la poussée.
Le conseil
Travaillez chaque bras séparément avec une charge qui permet un verrouillage complet sans compensation.
Respiration
Expirez pendant la poussée, inspirez à la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.