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Développé Arnold (kettlebell)

Aussi appelé Arnold press kettlebell.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : triceps.

Comment l'exécuter

  1. Départ Amène la kettlebell à l'épaule par un clean, paume tournée vers toi.
  2. Trajectoire Regard droit devant, développe la kettlebell au-dessus de la tête en effectuant une rotation du poignet, jusqu'à ce que la paume soit tournée vers l'avant et le coude verrouillé.
  3. Fin Redescends de façon contrôlée à la position de départ, paume revenant face à toi, puis répète.

L'erreur fréquente

Cambrer le bas du dos pour finir la poussée : gaine les abdominaux et serre les fessiers pour garder le buste vertical. Évite aussi une rotation brutale du poignet, elle doit accompagner naturellement la poussée.

Le conseil

Travaille chaque bras séparément avec une charge qui permet un verrouillage complet sans compensation.

Respiration

Expire pendant la poussée, inspire à la descente.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place