Développé épaules (machine)
Aussi appelé Développé militaire machine, Shoulder press machine.
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Mise en place Assieds-toi sur la machine de développé épaules, dos plaqué au dossier, et sélectionne la charge.
- Départ Saisis les poignées de chaque côté, coudes fléchis et alignés avec le buste.
- Trajectoire En expirant, pousse les poignées vers le haut jusqu'à l'extension complète des bras sans verrouiller brutalement les coudes, tiens la contraction une seconde au sommet, puis redescends lentement en inspirant.
- Fin Répète.
L'erreur fréquente
Cambrer exagérément le dos en poussant ou descendre trop peu : garde le bas du dos contre le dossier et descends les poignées environ à hauteur des oreilles pour une amplitude complète.
Le conseil
Gaine les abdominaux pendant toute la série pour stabiliser la colonne.
Respiration
Expire à la poussée, inspire à la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.