Développé épaules (machine)
Aussi appelé Développé militaire machine, Shoulder press machine.
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur la machine de développé épaules, dos plaqué au dossier, et sélectionnez la charge.
- Saisissez les poignées de chaque côté, coudes fléchis et alignés avec le buste : c'est la position de départ.
- En expirant, poussez les poignées vers le haut jusqu'à l'extension complète des bras, sans verrouiller brutalement les coudes.
- Tenez la contraction une seconde au sommet.
- Redescendez lentement les poignées à la position de départ en inspirant, puis répétez.
L'erreur fréquente
Cambrer exagérément le dos en poussant ou descendre trop peu : gardez le bas du dos contre le dossier et descendez les poignées environ à hauteur des oreilles pour une amplitude complète.
Le conseil
Gainez les abdominaux pendant toute la série pour stabiliser la colonne.
Respiration
Expirez à la poussée, inspirez à la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.