Rotation interne d'épaule à l'élastique
Aussi appelé Rotation interne élastique.
Comment l'exécuter
- Mise en place Fixe un élastique à hauteur de coude sur un support stable, et place-toi de profil, côté travaillé vers l'ancrage.
- Départ Saisis l'élastique, coude collé au corps et fléchi à 90 degrés, avant-bras pointant vers l'ancrage.
- Trajectoire Tourne l'avant-bras vers le ventre en gardant le coude plaqué contre les côtes.
- Fin Marque une pause quand la main arrive devant l'abdomen, puis reviens lentement à la position de départ en résistant à la traction de l'élastique.
L'erreur fréquente
Décoller le coude du corps ou compenser en tournant le buste : seule l'épaule tourne, coude vissé contre les côtes, avec une résistance légère.
Le conseil
Idéal en échauffement des séances haut du corps.
Respiration
Exercice de prévention pour la coiffe des rotateurs : travaille léger, lentement, en respirant naturellement.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.