Élévation latérale d'un bras, élastique autour des poignets
Comment l'exécuter
- Debout, buste droit et ventre gainé, passe un élastique autour des deux poignets, bras pendants devant les cuisses.
- Laisse une légère flexion dans les coudes et immobilise la main gauche contre la cuisse.
- Élève le bras droit sur le côté contre la tension de la bande, jusqu'à la hauteur de l'épaule.
- Ramène-le au ralenti sans laisser la bande devenir molle, finis la série, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Se pencher du côté opposé pour aider le bras à monter au lieu de rester bien droit.
Le conseil
Laisse l'épaule basse pendant toute la montée : elle ne doit jamais partir vers l'oreille.
Respiration
Expire en levant le bras et inspire en le ramenant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.