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Pompes en pique jambes écartées (parallettes)

Muscles secondaires : triceps, trapèzes.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi une main sur chaque parallette, genoux posés derrière elles et jambes largement écartées sur les côtés.
  2. Pousse dans les poignées pour emmener le bassin vers le plafond jusqu'à ce que le corps dessine un V renversé, bras tendus et regard entre les appuis.
  3. Fléchis les coudes avec lenteur pour amener le sommet du crâne à hauteur des poignées, sans laisser le bassin retomber vers l'avant.
  4. Repose les genoux au sol pour retrouver le départ, remonte le bassin et enchaîne la répétition suivante.

L'erreur fréquente

Laisser le bassin descendre pendant la flexion des coudes : le buste quitte la verticale et ce sont les pectoraux qui prennent le travail des épaules.

Le conseil

Écarte les jambes jusqu'à sentir le bassin monter plus haut : plus la base est large, plus le buste se rapproche de la verticale et plus la charge revient aux épaules.

Respiration

Souffle en repoussant les poignées pour remonter, et inspire pendant que la tête redescend entre les mains.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place